更年期の不調は、体や心の中だけで完結するものではありません。仕事、家庭、友人関係など、**人との関わりの中でより強く影響を感じる**人も多くいます。これまで問題なくこなしてきた役割が重く感じられたり、周囲との距離感に悩んだりするのは、更年期の時期に特に起こりやすいことです。

◾️仕事で感じやすい変化と不安

40〜50代は、仕事において責任や期待が大きくなる時期です。その一方で、更年期による集中力の低下、疲れやすさ、判断の鈍りを感じると、「今まで通りにできない自分」に強い不安を抱くことがあります。

以前なら難なくこなせた業務に時間がかかったり、ミスを必要以上に気にしてしまったりすると、「自分はもう通用しないのではないか」と自信を失いやすくなります。しかし、これは能力が急に落ちたわけではなく、心身が不安定な時期にあることが大きく影響しています。

◾️無理を重ねない働き方を考える

更年期の時期に大切なのは、「今までと同じペースを保とうとしすぎないこと」です。すべてを完璧にこなそうとすると、心身の負担が増し、不調が長引く原因になります。

可能であれば、業務量の調整や休憩の取り方を見直したり、優先順位を明確にしたりすることも一つの方法です。「少し手を抜く」ことは怠慢ではなく、長く働き続けるための工夫でもあります。

◾️家庭で起こりやすいすれ違い

家庭では、更年期の不調が理解されにくいことから、すれ違いが起こりやすくなります。イライラや落ち込みが増えることで、家族にきつく当たってしまったり、逆に一人で抱え込んでしまったりする人もいます。

家族からすると、「どうして急に怒るのか」「何を考えているのか分からない」と戸惑うことも多く、互いに距離が生まれてしまうことがあります。こうしたすれ違いは、決して誰かの性格が悪いから起こるものではありません。

◾️「説明する」ことの大切さ

更年期の不調は、見た目では分かりにくいため、言葉にしない限り周囲には伝わりません。「最近体調が不安定で、余裕がない時がある」と一言伝えるだけでも、相手の受け取り方は変わります。

すべてを詳しく説明する必要はありませんが、「今は少し調整が必要な時期だ」という認識を共有することが、無用な誤解を防ぐ助けになります。話すことで気持ちが整理され、自分自身も楽になることがあります。

◾️人間関係を「見直す」時期でもある

更年期は、人間関係を改めて見直すタイミングでもあります。無理に合わせてきた関係や、我慢が続いていた付き合いが、より負担に感じられるようになることもあります。

すべての関係を大切に保とうとする必要はありません。距離を少し取る、関わる頻度を減らすなど、自分を守る選択をすることも、心身の安定につながります。

◾️頼ることは弱さではない

仕事でも家庭でも、「迷惑をかけてはいけない」「自分が頑張らなければ」と思いがちですが、更年期の時期には、頼ることも重要なスキルになります。助けを求めることで、状況が悪化するどころか、関係が柔らかくなることもあります。

完璧でいようとしなくていい。今は少しペースを落としていい。そう自分に許可を出すことが、更年期を乗り越える大きな支えになります。次のページでは、更年期をどう受け止め、どんな心構えで向き合うかについて、さらに深く考えていきます。